Barrinha de acompanhamento de peso

terça-feira, 29 de janeiro de 2013

Dukan não é para mim......chateada!!



Olá

Estou chateada, com dor de cabeça, não dormi à noite toda por causa de dor de cabeça, sinceramente
essa dieta não serve para mim, meu organismo não suporta, fiz tudo direitinho é o peso hoje aumentou.
Durante o dia comi somente o que  podia, senti muita irritabilidade, fui dormir cedo, se não ia comer o
mundo, a vontade de comer algo doce , era imensa, ai fui dormir, a dor começou a meia noite .acordei
com um dor imensa na cabeça que durou ate às 4hs quando conseguir pegar no sono. acordei com o
despertador tocando, é a dor latendo na cabeça.
De tanta raiva, comi pão  francês , queijo e peito de frango light, tomei cafe com leite, é não fui fazer
minha corrida. estava sem forças. e com dor.
Irei fazer minha RA mesmo. tomar o termogênico, fazer mais   exercícios aeróbicos. e me conformar
com essa gordura toda na barriga.
Vamos ver se diminui. já diminui bastante ..não posso é desistir.
Continuar a contar os meus pontos /calorias, ir fazer minhas corridas, jump, musculação, spinning.
ver o que dá certo.
beijos.

Gi

segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Consolo para as vitimas do sul...TabuXtermogenicos.. Dukan


Oie

Primeiro quero mandar meus sentimentos á todos familiares das vitimas da tragedia de Santa Maria.
Muitos jovens.vidas ceifadas por ganancia de poucos. Que a Fé em Deus console aos pais, irmãos , amigos desses jovens, é os que estão no hospital, se recuperem.
Hoje iniciei uma Dukão , como eu digo, todo respeito a dieta Dukan, é só um modo carinhoso de chamar, pois para mim é muito difícil, quando tentei fazer passei mal, ate agora tudo bem, nem dorzinha de cabeça
senti.Quero seguir a faze ataque por 3 dias, não sei se conseguirei, quero dar um choque no meu organismo.
Iniciei hoje pois, não fiz compras de frutas e legumes no finde,  por não ter ido na academia, resolvei iniciar
hoje, estava protelando há alguns dias.
Sempre disse que sou contra dietas restritivas por muito tempo, sou á favor de Reeducação alimentar,
mas tbem acho que ao fazer uma dieta vc esta se reeducando, pois tem que seguir cardápio , coisa que
não sei fazer, por isso não dá certo comigo, não sei planejar cardápio, não tenho tempo e paciência para
isso.
Eu acho que vc tem que adequar uma dieta para vc, que vc consiga seguir, seja ela qual for, se está dando
certo para vc. siga, emagrecer não é uma ciência exata, pois, cada um tem um organismo. O que está
dando certo para mim, pode não dar certo para vc.
Quero falar aqui, uma coisa que vi que é Tabu , nos blogs .. TERMOGÊNICOS ......sim aqueles
que tem nas casas de musculação ( chamo assim). os que vendem em farmácia.. Eu quero tomar um
vi , li,. e vou comprar ..
Vou dizer por que, minha gordura esta na região da barriga, faço abdome, corro, bike, jump, mas
acho que está insuficiente para derreter essa gordura abdominal, quero dar um up. uma acelerada no
metabolismo, li que eles queimam gorduras. Que se deve tomar para dar resultado, quando se tem
uma alimentação balanceada, e se vc faz atividades físicas, eu faço os dois, eu quero ter um abdome
definido. Eu já tenho 40 anos para mim está mais difícil definir..é sei que a maioria toma esses comprimidos
Eu quero pelo menos tentar, o que acham.....tem alguem que tomou ou toma???
bem.
uma semana abençoada para todos.
bjos

Gi


quinta-feira, 24 de janeiro de 2013

Um pouco de exclarecimento sobre Frequencia Cardiaca!!



Oi

Bem, vamos as dúvidas da Frequencia Cardiaca, quarta feira fui fazer aula de bike, minha instrutora
é campeã aqui da cidade em ciclismo. Linda. aula ótima.
Voltando, perguntei para ela qual era o meu limite de FC, ela disse que tenho que ficar nos 70 a 85 %
da minha frequencia total - que é 180 - como sei obtive esse numero? 220 - idade ( meu caso 40) =180
dentro de 70 a 85 - minina de 135 maxima de 153 .
Perguntei para ela que tinha visto que para queimar gordura tinha que ficar nos 60 por 70%. - 108 /126.
Falei que eu caminhando rapido, sem me cansar fico não passo dos 136. fico em uma zona tranquila. é que
correndo eu costumo chegar a quase 170.
Ela falou que não aconselha ninguem a ficar abaixo dos 130 batimentos , pois, tem estudos que indica
que nessa zona não se queima nada de gordura.que isso, é para alguem que está iniciando,que não se
pode pedir para uma pessoa que tem um bom condicionamento fisico fazer exercicios nessa faixa.
Que aconselha a pessoa ficar nessa zona que mencionei acima. 70 por 85%. é que sim vc estára quemando
calorias.Disse que o melhor treino é o intervalado. aquele que vc aumenta a frequencia um pouco, limite,
e depois diminui, nao abaixo dos 130. Vc tem que está na media das sua frequencia minina é maxima.
Me aconselhou a ficar um dia inteiro com o monitor ligado para saber quanto de calorias eu queimo durante
o dia. isso me ajudara muito no meu emagrecimento.
Liçoes que tirei que tenho que aprender a trotar, pois, no pique de corrida que vou, passo muito da
minha frequencia cardiaca, isso é bom, pois logo depois eu reduzo um pouco.então queimo calorias,
só que não irei conseguir correr uma corrida completa nesse pique. o que eu quero muito é vou conseguir.
Que se eu caminha tenho que manter um ritmo constante é rapido.
Bem, acho que deu para vcs entenderem um pouquinho das minhas duvidas, é quem tiver outra resposta,
por favor me fale.
Vamos lá refeiçao, estou completamente desequilibrada à tarde é a noite, estou passando de 1350 calorias. não chego a 1700 mais é muito.
Hoje não teve minha corrida, pois, fiquei ate 2hs no medico com o meu marido, passou mal de novo do
coração, mas não faz nada para resolver, cansei. ai não consegui levantar as 6 para correr, eu preciso dormir. não funciono com poucas horas de sono. Mas quero fazer uns exercicios localizados à noite. vou
tentar, mas amanha estarei correndo.
Tenho que me controlar na alimentação, lição do dia.

beijinhos.

Gi



terça-feira, 22 de janeiro de 2013

DUVIDAS SOBRE FREQUENCIA CARDIACA???

Oi!!


Deixa eu escrever agora que deu ânimo.. parece que um caminhão passou por cima de mim.......dor em
todo o corpo, estou naqueles dias, sinto muita dor nas pernas, costas. cabeça...Maria das dores . hoje.
 Fui correr hoje, naquele parque não pega o Gps, fui por outro caminho, mas mesmo assim, não encontrou
os satélites, mas deu para ver tantas coisas com o monitor, vou listar para vcs.
- Percebi que caminhando rápido minha frequência cardíaca não passa de 130, a instrutora de spining disse
que não pode baixar de 130 pois o gasto calórico é menor, muito menor, observei isso no monitor , lá tem
um item que calcula as calorias essa é menor caminhando.
- que quando corro a minha FC sobe para 170 ou mais, sinto que deveria correr menos ou trotar, mas
sinceramente não consigo trotar, me da vontade de fazer xixi, me canso mais.
Mas sei que deveria trotar nos momentos que me canso de correr como desembestada, vi que o gasto
calórico nesses momentos é maior, só que os meus planos de correr os 5km direto não dá certo, se eu
manter minha frequência cardíaca muito alta.me cansarei mais rápido.
- Percebi ontem quando fiz jump que no inicio dos exercícios minha frequência é maior, depois ela cai.
ou por eu ficar cansada e manter o exercício mais lento, ou por acostumar com o exercício, não sei dizer.
Bem nessa semana nesses dois dias de exercícios no monitor contou um gasto calórico 2499 kcal, 2.43 minutos de exercícios. ( pouco né, tem gente que faz em um dia, não posso fazer mais tempo) . isso
e só aeróbico.
O custo do monitor está fazendo jus aos resultados que estou obtendo dele.
Alimentação está ok, errei ontem comi um trufa pequena, que poderia muito bem ter evitado, mas compensei na janta, ficando em 1250 calorias. ( sabendo que o açúcar, gordura está alta) .
Beijinhos.
Uma semana abençoada para nós.

Gi

Meninas vejam o que vcs entendem desse artigo???

...O melhor indicador de até onde o organismo pode chegar durante exercícios aeróbicos é o ritmo dos batimentos cardíacos. Para funcionar e não causar problemas, a atividade física deve ser praticada com o coração trabalhando entre a freqüência cardíaca mínima e a máxima. Podem-se obter objetivos diferentes com o mesmo exercício, conforme a faixa da freqüência cardíaca em que se trabalha 
   
 Se o seu objetivo é emagrecer, a atividade física deve ser praticada com o coração trabalhando entre 65% e 75% de sua freqüência cardíaca. Para obter esses valores, faça a conta: 
   
 
   
Freqüência cardíaca durante o exercício
 
Idade
 
Mínima
Máxima
220 -
X 0,65 e 0,75 =
 
 FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÍNIMA PARA PROMOVER A QUEIMA DE GORDURA
FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA PARA PROMOVER A QUEIMA DE GORDURA
 
   
 Se o seu objetivo é melhorar o sistema cardiovascular, a atividade física deve ser praticada com o coração trabalhando entre 70% e 85% de sua freqüência cardíaca. Para obter esses valores, faça a conta: 
   
 
   
Freqüência cardíaca durante o exercício
 
Idade
 
Mínima
Máxima
220 -
X 0,70 e 0,85 =
 
 FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÍNIMA PARA PROMOVER A QUEIMA DE GORDURA
FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA PARA PROMOVER A QUEIMA DE GORDURA


Obs. pelo que eu entendi. eu ´so estou melhorando meu condicionamento cardiovascular, não estou emagrecendo??? pois minha FC passa de 135 nos exercicios. O que vcs acham???

sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

ÓTIMO FINAL DE SEMANA. ..ESTOU BEM. RETORNO DOS EXERCICIOS!!



Olá

Vim desejar um ótimo final de semana para todas, é que nesses dois dias que hão de vir, possamos nós manter firmes na dieta, quem faz o dia do lixo coma somente de 25% a 50% do que geralmente come na
semana, é somente um dia, que no domingo já comece a voltar ao normal com sua alimentação, que
beba muita água, que priorize alimentos integrais, que coma somente para alimentar, não para suprir
emoções..
Que tenhamos em mente que o final de semana é um dia normal, é não nós deixamos levar por ele, é
sentir-se culpada na segunda. Mas, se exagerarmos não nós sentimos culpada, que há sempre a segunda
feira para recomeçar..
Vim agradecer, os puxões de orelha, sobre o ultimo post, TPM me deixa triste, chorona, para baixo mesmo,
é as coisas ruins, sentimentos ruins vêem á tona. Fico depressiva mesmo, isso reflete em meu rosto, meus
pensamentos, e consequentemente no blog. ( minha casinha tbem das lamentações)
Mas  bem, tomei vergonha na cara é fui fazer minhas atividades físicas, corri,  o tornozelo não doeu, tbem
dei descanso para o coitado, se doesse ia correr do mesmo jeito, usei o monitor, ( to sorrindo) , o gps
funcionou nesse percurso que fui fazer, ontem é hoje 11km 1100 calorias a media de 6,5 km por hora.
ele dá tudo, ainda não sei usar bem, mas ao correr ele dá as informações que preciso para melhorar
o meu desempenho. #### feliz.
RA essa eu estou cuidando, minhas calorias estão em 1250 a 1380 não passaram disso essa semana.
não é pq estava para baixo que fui me afogar na comida, comi sim 2 pedacinhos de chocolate, umas
2 balinha, é um pouco de canjica. Mas tudo dentro das calorias, é dentro do açúcar, fiz substituiçoes
comi mais proteína. para poder comer essa canjica.
beijos.... obrigada
Ps. alguem pode me dizer um Whey para eu comprar, ??quero tomar de manha depois da academia,
não sei de nada. please??

Gi

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

pé torção ... frase.. gps ... !!!



Oi

Bom dia lindas moças !!!

Bem vim dar as caras, ando meio assim.... sabe daquele jeito.. sem vontade para nada!!
Questionando tudo.. é tudo muito confuso.. essa noite pensei nos meus 5 últimos anos.. só vi tristeza..
Muitas perdas.... o bom de tudo foi o emagrecimento.. mas nem isso me motivou isso.
Não vim aqui dizer tristeza. andei lendo meus post...aff.não sei como vcs aguentam ler.. quantas
emoções tristes....não sou triste. vivo rindo...gosto de rir...
bem voltando .. Ra está ok.....af....onde. ela foi parar.. ????
Fui contente com meu brinquedinho novo na sexta correr.... como corro em um parque ...que tem
muitas arvores.o Gps não funcionou ..nem no caminho que tem muitos prédios.....tbem não funcionou.
Mas do resto ficou tudo bem...com ele deu para ver a frequência cardíaca....calorias .só não a Km.
ai eu distraidinha tropecei ..virei o pé..não liguei
Sábado mudei de percurso para ver se o dito do GPs  funcionava.....começou a doer muito .. não dava nem para andar rápido...voltei..
com tudo isso fiquei todos esses dias sem fazer AF. não só por dor no pé, mas tbem por certa
falta de motivação.
Apesar disso a balança anda baixando o peso que subiu muito, não fico feliz, deve ser a tal
massa magra...que sobe muitoooooo quando começo a fazer direto exercícios com peso.
Não estou  ligando para balança, com o peso em si. mas com as roupas. apertada ou não, com as
medidas que tirei no começo do mês é que vou renovar no mês que vem. vamos ver..
Então meninas nada bom para contar..
beijinhos. lindo restinho de semana para todas.
Gi

ps. amanhã venho contar os resultados do Monitor vou correr em outro parque mais aberto.


quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

Chegou meu brinquedinho MONITOR CARDIACO .. feliz!!


Oie


Hoje estou sem dramas, apesar de está acordada desde as 2hs da manhã rs.. não me sinto cansada,
estou feliz, meu MONITOR CARDÍACO POLAR CHEGOUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!
kkk pareço uma criança com um brinquedo novo, louca para brincar com ele, rs..
Hoje não irei correr para estrear ele, mas amanha espero que esta chuva pare, e irei eu toda saltitante
para minha corrida com o meu monitor que funciona, é e o que eu queria. rs.....
Eu ganhei um meia  boca, ate tentei usar, triste , cabisbaixa, sem tesão nenhum, tentei usar, mas o
dito não funcionou, acho que foi a carga ruim que coloquei nele, por não ser o que eu queria. rs.
Bem agora vou ter meus treinos todos certinhos, tudo gravado, para cada vez mais , melhorar a
minha performace na corrida.
Também vai ajudar no meu processo de emagrecimento, pois, ele contabiliza as calorias, vou saber
qual a zona de batimentos cardiacos que tenho que ficar para queimar as calorias.
Fico contente com tão pouco, rs.
Ontem apesar da refeição ter sido a sobrinha do dia anterior, comida chinesa, eu me mantive dentro
de 1300 calorias, a janta foi na sogra, foi bem light, lá sempre tem legumes, saladas é carne grelhadas.
Comida apimentada, que adoro, é faz bem para o metabolismo.
Hoje não tirei foto dos pratos, mas estou ate agora em 1051 calorias, podia está em menos, mas
como acordei muito cedo, tomei cafe cedo , e tomei cafe depois, é depois comi um lanche ... uma
refeição à mais.
Comi no kilo, é resisti a tentação de pasteis, salgadinhos.. uhuu. eu sou F** . quando quero rs. eu
faço direitinho. pura sem vergonhice ......rss
Bem espero que a janta seja light, mas se não for, eu sou light, como pouco, é depois como minhas
frutinhas que comprei ontem.
Em relação ao leite, café preto ou com leite, não me faz bem mesmo, tomei hoje 100ml de café com
leite e tomei agora um iogurte grego, estou com a barriga inchada e com sensação de gazes.
Acho que ha algum problema do organismo com a lactose, vou marcar um  medico para ver isso. até lá
vou evitar. Não sei o que tomo agora  no café, pois, ontem tomei um suco de abacaxi com gengibre
e fez mal ao estomago, hoje tomei um chá , tbem fez mal. vou ficar na agua. aff. pão com agua.
eu que adoro tomar um cafe bem reforçado de manhã . :( ..
bem , já falei de mais, hoje não teve AF , pois cheguei em cima da hora, estava  com sono, mas
apesar disso tudo eu ia correr, ou na academia, só que estava um chuva terrível, juntou a preguiça
é a chuva, não fui, mas eu andei muito umas 2hs de manhã, levei peso. acho que valeu para queimar
umas calorias.
É o dia ainda não acabou, talvez eu faça exercicios com peso de 3kg é bola de pilates.
beijinhos.
Uma noite boa para todas.

Gi

ps. vou ler vcs agora, não deu antes.


quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

Estragada 2 .... janta ruim.. frase!!


eu é o marido !!

Olá 

Estou melhor do figado, mas estou sem energia !! odeio me sentir assim. estragada, com vontade 
de fazer nada, desanimada com a vida. 
Mas vamos lá a janta de ontem foi horrível, ai ai. meu marido fez aniversário na segunda feira, 
a irmã dele esteve em casa para comemorar ontem, ai já viu, rolou uma comida chinesa. 
(yakissoba, carne com legumes,  carne de porco com gengibre e um yakimeshe ( acho que é assim))
Comi umas 2 colheres de sopa de tudo, mas macarrão com arroz não dá né. 
Hoje levantei inchada com o peso na lua, acho que é isso excesso de alimentos.
Mas fui fazer minha AF, fiz 45 minutos de spinning, e 15 de abdome.Fui dormir depois do seriado novo da
globo, não consegui levantar as 5.50 para ir fazer musculação. 
Tenho que resolver isso, coloquei na minha cabeça que quero é vou fazer musculação, mas como 
não me atrai muito, não estou me empenhando. Ruim para mim. 
Mas resolvo isso logo. 
Hoje não terá fotos das refeiçoes, esqueci de manhã , e almocei o que sobrou de ontem, então não foi 
muito saudável tbem, mas tenho a tarde toda para diminuir o carbo. Vou jantar na sogra hoje, nada 
de arroz, ou se comer 2 colherzinha de arroz, lanche fruta pu um iogurte greco.
Amanha corrida novamente, quero ver se melhoro meu desempenho, rumo a 3km direto. 
É assim vamos caminhando. se não ficar com a barriga sarada, fico com o coração forte. rs..
beijos

Gi



terça-feira, 8 de janeiro de 2013

Estragada.. ansiosa.. bom desempenho no treino!!


Olá

Teste de paciência hoje .rs..escrevi só que não salvou, bem estava avisando que estava dando erro, eu
que fui negligente, é não parei para corrigir isso.
Bem vamos lá.
Estou estragada hoje, tomei café preto é o figado, chiou, mas chiou muito, me deixou com a manhã
toda azeda, com mal estar terrível, dor de cabeça , tremedeira.
Estou fugindo do leite, pois, ele está me deixando inchada, com a barriga com ruim. e cai no café preto,
tomei suco de melancia, não sei se foi a mistura com o café , sei que estragou minha manhã.
Almocei para ver se melhorava a angustia que meu organismo estava sentindo, passou um pouco o
mal estar, mas, estou com um vicio que não consigo deixar de lado. comi pastelzinho mesmo com o
organismo ruim. como estou comendo fora, não como carbo, (arroz) substituo ele por um pedaço
de batata ( pequena) para dar energia.
O mal estar está passando um pouco, vou comer uma fruta à tarde ou um iogurte como lanche, o meu
problema está sendo à noite, como eu janto na minha sogra, é ela está na chácara, é estou sem
nada na geladeira, comi ontem um pedaço de pizza, é pizza de segunda feira, mas acho que fui
bem comi somente um pedaço é a pizza era de rúcula com tomate seco, acho que fui bem na escolha.
hoje pretendo ir comprar um file de frango ou um bife para grelhar.
Mudando de assunto, estou tão ansiosa para chegar logo meu monitor, hoje fui correr e fiquei muito
feliz com meu desempenho, corri 2.500 direto, caminhei mais 1.3 e corri mais 2km caminhei é corri
mais 500m quero correr 3km direto para já me inscrever em um a corrida de rua.
Quero fazer 5 km em pelo menos 35minutos, sei que caminharei um pouco, mas correrei direto mais
km. hoje não senti dor nas pernas, então ela aguenta, o que pegou foi a respiração, tenho que melhorar
esse quesito, pois , se melhorar sei que aguentarei os 5km direto. as pernas aguentam.
Meu problema é que não sei trotar, canso muito, quero desistir, eu disparo é isso é ruim, pois, quando
cansa eu não sei trotar para aguentar sem caminhar.
Vou trabalhar esse quesito.
bem beijinhos. obrigada pelas visitas de meninas novas. vou visitar vcs agora.
Gi
9.00 - cafe - 1 copo de suco de melancia com gengibre e 
um pão de batata pequeno com frango e meio copo de café preto ,
total de calorias - 165 pontos 46
12.30 - salada de vagem com alface tomate e pepino
Catalunha cozida meia colher de feijão branco 2 pedacinho
pequenos de batata alho é óleo 1 file de frango grelhado 
2 pedaços pequeno de dobradinha 2 ovos de codorna 
e um mini pastel :( .
total de calorias - 410  pontos 114 pontos 

segunda-feira, 7 de janeiro de 2013

Monitor cardiaco, volta á academia.. uma semana abençoada para nós!!


Oi

Boa tarde, enrolei o dia inteiro para vir aqui escrever, mas li vcs, quantas noticias boas,todo mundo
recomeçando.
Hoje foi o primeiro dia desse ano na academia, aff. que terror, fiz bike indoor e jump
quase morri, rs.
Quase não fui, ia me deixar levar pela preguiça é ficar na cama, mas tenho um abençoado
despertador, que me morde para levantar para lhe dar comida bem no horário da preguiça
rs. meu gato, ele mia , mia , se ninguém levanta ele começa a morder rs....
Amo...
Fico com mal humorada quando não vou fazer as atividades físicas.
Minha instrutora de spinning disse que vai fazer um desafio com os alunos, para ver quem
emagrece mais, estou dentro..
Amanhã vou levantar, fazer treino de musculação e ir correr...
Hoje comprei meu monitor cardíaco, meu marido não quis me dar, ganhei um fuleiro de meu
sobrinho, quebrou , acho que foi de tanta raiva de não ser o que eu queria.
Quero um com gps, que calcula km percorrida, possa colocar os treinos na net. posso
esta sendo meio besta, mas eu quero. e comprei. nem estava podendo, mas eu comprei
é meu presente, eu mereço 25 kilos eliminados. eu mereço.
Sobre o finde, comi um pouco de emoções, compensei, comi besteira, compensei.
estou me sentindo inchada o peso está la em cima, mas não vou cortar os pulsos,
hoje a alimentação foi boa, af. feita, ( ainda tenho um monte de roupa para passar, mas algumas
calorias que se vão ai, se não fizer ou fazer exercícios com a bola de pilates e o os pesos.)
Quero exterminar essas gorduras da cintura , barriga e costas.
Beijinhos uma semana maravilhosa para nós.

Gi
 8.30 - esse pao e integral foi com margarina light e cafe com leite desnatado
está me fazendo um mal , está inchando minha barriga.parar de 
tomar :(
 12.30 - metade do prato de salada de almeirão alface 
tomate beterraba e repolho, pedaço de bife grelhado e um pedaço 
de frango a passarinho( podia ter dispensado, gula) um colher de 
capeleti com queijo ralado e um mini pastel de carne( o vicio) 
15.00 - gelatina aguada ( ficou fora da geladeira)
18.00 - esse potinho de melão 

quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

UM ANO MARAVILHOSO... DE MUITO TRABALHO!!


ainda há muitas gorduras na barriga e na
cintura e na região das costas.
Olá

Boa tarde, um ano de muita paz, amor, abençoado é muita saúde física e mental para todas nós!!
Bem vou fazer um resuminho de ano que se foi em relação ao meu emagrecimento.
Foi um ano de conquistas em relação ao peso, ao meu corpo, as minhas emoções foram trabalhadas
e tive consciência das deficiências que me leva a comer, é em decorrência da gula engordar.
Foi um ano não tão focado como no inicio do processo, me deixei ficar com mais preguiça ao
fazer os exercícios, mas tbem comecei academia, estou correndo melhor mais km.
Esse ano quero definir minha cintura, diminuir a barriga, ganhar mais massa muscular e quem sabe,
dependendo do meu esforço uma barriga chapada. Sonho? Só sonhar é não fazer nada, é um
sonho, sonhar e trabalhar que aconteça virá realidade, é isso,depende totalmente de mim, de uma
alimentação correta, exercícios 5 vezes na semana, aeróbico é local.
Eu quero, é estou decidida a fazer acontecer esse sonho, torna-lo realidade, fácil? não é fácil, mas
se eu entrar nessa luta, que é constante, diária e para sempre, vou voltar a ser aquela gorducha,
feia, cheia de sentimentos ruins, é isso eu sei que não quero, se não diminuir eu sei que aumentar
não irei. aprendi.
Bem vamos que vamos só depende de nós mesmo. Nada de chororó.
Digo, repito vale muita a pena, receber elogios, colocar vestidos, comprei vários, números baixos, que
me serve, é uma alegria, uma felicidade sem tamanho.
Conto com vcs, como sempre, minhas amigas.
volto a postar a alimentação, isso não posso deixar de fazer, é um controle, contar calorias , tomar
agua,,é fazer uma coisa que não faço , comer mais fibras.
bjos

Gi

 8.30 - 2 torrada com 1 fatia de queijo prato, 4 cerejas e um copo de 
suco de melancia - 11.30 copo de cafe com leite pequeno(sem foto)
total de calorias - 243  68 pontos
12.30 - almoço - 1 colher de arroz integral salada de 
Catalunha 1 ovo cozido, pedaço pq de frango assado
assado de torta de palmito e pastel pequeno - tomate 
e pedaço de queijo de bufala. 
total de calorias - 363 pontos - 101
15.00 - gelatina light - 25 calorias - 7 pontos
18.00 - iogurte grego com frutas vermelhas -
150 calorias - 42 pontos
total lanche - 49 calorias
Janta - jantei na minha sogra não tirei foto -
foi - sopa de alga 2 colheres de arroz legumes
cozidos 1 colher de picles, abobrinha e carne picadinha e
2 ovos fritos ( comida coreana rs.)
total de 409 calorias - 114 pontos
ceia - 2 pedaços de chocolate amargo e 5 uvas -total de calorias
89 - 25 pontos
total do dia - 1391 calorias - 386 pontos ( estouro de pontos
calculo 377 - só que não contei com 30 pontos de condimentos)
total real 417 - 1501 calorias muito. muito .muito !!